Hướng dẫn các bài tập yoga giúp bà bầu dễ sinh

3 tháng cuối thai kỳ là lúc cơ thể mẹ bầu có nhiều chuyển biến mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự chào đời của bé yêu. Bên cạnh đó, các mẹ cũng sẽ gặp không ít các vấn đề khó chịu khi mang thai. Lúc này không có gì có thể tốt hơn là bà bầu tập yoga. Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ giúp các mẹ hạn chế được một số tình trạng như phù chân, đau lưng,… mà còn chuẩn bị cho mẹ một tư thế sẵn sàng cho cuộc vượt cạn sắp tới.

Chia sẻ làm cách nào để giảm mỡ bụng

Hướng dẫn các bài tập yoga giúp bà bầu dễ sinh

Các bài tập yoga trong giai đoạn trước khi sinh sẽ chú trọng vào các động tác nhẹ nhàng, tập trung vào hít thở và vùng hông, bụng giúp bà bầu sẽ dễ sinh hơn. Các mẹ bầu có thể tập luyện với các đạo cụ hỗ trợ để tránh mất thăng bằng gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Dưới đây là các tư thế tốt cho các bà mẹ sắp sinh:

– Tư thế ngồi con bướm: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía xương mu, lòng bàn chân chạm vào nhau. Hít vào đồng thời ấn hai đầu gối xuống sàn. Nhẹ nhàng gập người về phía trước, thở ra trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong nhiều lần trong 1 phút. Tư thế này sẽ giúp mở rộng hông từ đó giúp các mẹ bầu dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Bên cạnh đó tư thế ngồi con bướm còn giúp mẹ bầu hạn chế các cơn đau xương chậu và giảm lo lắng, mệt mỏi trong người.

– Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Đặt cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, căng dần phần thân trước. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 3 lần. Tư thế cây cầu giúp căng phần cơ thể phía trước; củng cố gần kheo và cơ mông, đồng thời còn hỗ trợ mở căng lồng ngực, duy trì hơi thở sâu, tái tạo năng lượng cho cơ thể.

– Tư thế con cá: Phần chuẩn bị của tư thế con cá giống tư thế cây cầu. Mẹ bầu nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, hai cánh tay để song song thân người, lòng bàn tay úp xuống dưới. Sau đó, mẹ bầu nâng phần ngực lên và chống đỉnh đầu xuống, tạo thành một đường cong liền giữa ngực và đầu. Tư thế con cá giúp căng cơ hông, vai, lưng và cổ, cải thiện tiêu hóa, tăng lưu lượng máu cho bụng dưới. Cách xoa bóp bấm huyệt tại nhà hiệu quả

– Tư thế ngồi xổm: Hai chân giang rộng hơn vai. Trùng đầu gối thật sâu, ngồi xổm trên 2 chân. Hai tay đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện, ép khuỷu tay vào trong đầu gối, mở rộng hông ra hơn. Giữ cột sống thẳng, ngực căng. Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút. Động tác này giúp căng lưng dưới, bẹn, hông và mắt cá chân, từ đó ngăn ngừa hiệu quả chứng bệnh táo bón hay chuột rút và giúp cho quá trình rặn đẻ dễ dàng hơn.

– Tư thế ngồi xoay người: Co chân trái, duỗi chân phải sang ngang, bàn tay trái chống ra sau, xoay đầu nhìn sang trái, kéo giãn người và thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên. Tư thế này tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giảm bớt sự căng cứng ở cổ và vai, đồng thời co giãn các cơ bắp ở vùng hô hấp.

– Tư thế ngồi hoa sen: Ngồi ở tư thế chân khoanh tròn gần tương tự như tư thế hoa sen. Giữ lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy ngực cao về phía trước, nhẹ nhàng kéo vai về phía sau. Nâng cao cằm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tư thế này giúp các mẹ bầu tập thở sao cho đúng cách nhất nhờ đó giảm thiểu các đơn đau do co thắt khi chuyển dạ.

- Tư thế chiến binh: Hông, đùi trong, ngực, đầu, bụng, vai là các vùng cơ sẽ được tác động khi mẹ bầu thực hiện động tác này.

Mẹ đứng thẳng, bước chân phải lên trước, gập vuông góc với mặt sàn, hai tay đưa lên ngang vai, để lòng bàn tay úp xuống đất và song song với mặt đất. Chân bên trái xoay khoảng 30 độ để giữ thăng bằng cho cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 lần hít thở sâu rồi đổi bên chân và lặp lại động tác.

Bài viết trích nguồn tại: http://suckhoechomoinha.org

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt