Áp dụng chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm cân. Đối với những người thừa cân, tự ti vào ngoài hình của mình thì họ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách tập gym mỗi ngày. Tuy nhiên, ngoài chế độ tập luyện thì bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học thì mới có thể lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chế độ ăn để giảm cân cho người tập gym qua bài viết dưới đây.

Ăn chuối hỗ trợ giảm cân cho người tập gym

Nguyên nhân gây thừa cân

Muốn giảm cân thành công, bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân để có cách điều chính hợp lý.

Thói quen ăn uống không khoa học sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, việc ăn nhiều chất béo, tinh bột, thực phẩm chứ nhiều calo có thể làm bạn tăng cân. Bạn không nạp đủ cho cơ thể các chất như vitamin D, sắt hoặc magiê có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất hoặc làm giảm năng lượng.

Lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân, cần đảm bảo luôn vận động tích cực và lành mạnh để quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục.

Thiếu ngủ là nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn tăng cân, thiếu ngủ khiến cơ thể căng thẳng, calo nạp vào khó tiêu hao, chất béo tích tụ.

Áp dụng chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Ngoài việc lấy lại được vóc dáng thon gọn thì chế độ ăn giảm cân cho người tập gym còn giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình trong và sau quá trình giảm cân. Có nhiều người nhịn ăn để giảm cân, nhưng khi bạn tập gym để giảm cân mà lại nhịn ăn thì đó là một sai lầm.

Thực đơn trước lúc tập gym

Trước lúc tập gym, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, cung cấp khoảng 100 kalo trước lúc tập khoảng một giờ đồng hồ. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện để giảm cân hiệu quả mà không sợ xảy ra tình trạng quá sức, đau đầu, hoa mắt.

Ăn chuối: Chuối là loại quả rất cần thiết cho chế độ ăn khi tập gym giảm cân. Trong quả chuối có chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn còn mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp bảo trì tính năng của dây thần kinh và cơ bắp. Trước khi tập gym, bạn có thể ăn từ 1 đến 2 quả chuối.

Sinh tố trái cây: Trong các loại sinh tố hoa quả có chứa carbohydrates và nhiều protein không hề gây béo, tiêu hóa nhanh, sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tập luyện giảm cân của bạn.

Yến mạch: Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ cao, giúp hỗ trọ năng lượng cho quá trình tập gym. Đây cũng là loại thực phẩm bạn nên cho vào thực đơn giảm cân.

Thực đơn sau khi tập gym

Bổ sung thức ăn giàu protein

Buổi sáng: Uống 1 ly trà nóng, ăn 1 lát bánh mỳ bơ đậu, bơ đậu ít đường và nên sử dụng bánh mỳ đen. Một quả cam hoặc bưởi chứa nhiều vitamin và chất cơ đem lại cảm giác no lâu, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng.

Buổi trưa: 1 ly trà nóng, 1 lát bánh mỳ và rau xanh, cá ngừ.

Buổi tối: 100g thịt nạc như cá, thị bò... Chất xơ từ đậu cô ve, 2 quả chuối, 1 quả táo.

Những ai tập gym giảm cân nên sử dụng những thức ăn giàu protein vì protein đó là một dưỡng chất đặc biệt quan trọng bảo trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không khiến tăng cân.

Nên ăn ít tinh bột, tinh bột sẽ làm bạn tăng cân và giảm hiệu quả của quá trình tập gym giảm cân. Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ hay gạo lứt.

Trên đây là chế độ ăn giảm cân cho người tập gym àm bạn có thể áp dụng để có hiệu quả giảm cân cao. Hy vọng, trong thời gian sớm nhất bạn sẽ sở hữu được thân hình thon gọn và một sức khỏe dẻo dai.

TG: VT